Se você quer ter uma vida sexual melhor, o primeiro passo é adotar uma atitude mais aberta em relação a isso. Ter a mente mais aberta começa com o reconhecimento de que você pode não ser tão aberto quanto pensa. Especificamente, envolve aceitar que a maioria de nós, se não todos, tem alguma forma de repressão sexual, medo, vergonha ou ansiedade. Mesmo eu, como terapeuta sexual, tenho pontos cegos. Aprendendo. rs 

Para alguns, a expansão é necessária na logística da expressão sexual, talvez limitada a um quarto, uma posição ou um tipo de sexo. Para outros, a necessidade de expansão envolve a superação de barreiras criadas pela dinâmica relacional, onde o aumento da intimidade emocional pode diminuir o desejo. Depois, há questões inesperadas – problemas que simplesmente não conhecemos e não podemos prever, mas que estão presentes e devem ser abordados.

De qualquer forma, todos nós, de uma forma ou de outra, temos uma mente fechada sobre como expressamos nossa sexualidade, como experimentamos a sexualidade do nosso parceiro e como os dois se cruzam. Não é porque somos pessoas más, então nem vá por esse caminho. Isso é natural e fundamental, como a chuva. É para dizer que todos nós estamos compartilhando um ambiente cultural bastante tóxico. Como resultado, internalizamos uma variedade de questões—conscientes e inconscientes—que interferem na forma como nos expressamos sexualmente.

A verdade desconfortável é que nossa cultura nos ensinou a ter um medo profundo e mal-entendidos sobre nossos corpos e sexualidades, especialmente se eles se desviarem dos chamados padrões “normativos”. Esse medo é combinado com a ansiedade sobre rejeição ou inadequação, decorrente de padrões irrealistas de desempenho e beleza sexual.

Confrontar e aceitar seus problemas sexuais não é uma tarefa intransponível. Na verdade, pode ser gerenciado com um pouco de prática, porque, afinal, o sexo é uma habilidade. Acredite ou não, pequenos passos podem levar a um crescimento significativo. Esta é uma das coisas que inicialmente me levou a trabalhar como terapeuta sexual: a percepção de que a mudança é rápida e totalmente alcançável, desde que alguém se esforce.

Aqui estão algumas perguntas para fazer os pensamentos fluírem (literalmente):

1. Quais são as minhas reações iniciais à ideia de que a maioria de nós pode ter alguma forma de repressão sexual, medo, vergonha ou ansiedade? Posso identificar o que isso pode ser na minha própria vida?

2. De que maneiras eu poderia estar limitando minha expressão sexual? Estou restrito a certos comportamentos, configurações ou dinâmicas? Por que acho que é assim?

3. Reflita sobre um momento em que o aumento da intimidade emocional afetou seu desejo sexual. Que sentimentos ou pensamentos surgiram dessa experiência?

4. Considere as mensagens culturais sobre sexo que o influenciaram. Que medos ou mal-entendidos sobre seu corpo ou sexualidade essas mensagens incutiram em você?

5. Como eu reajo à ideia de “ajustar” minha vida sexual? Quais ajustes menores ou maiores eu acho que poderiam ser benéficos para mim?

6. Que pequenos passos eu poderia dar que possam levar a um crescimento significativo na forma como entendo e expresso minha sexualidade?

7. Como me sinto sobre o consumo de pornografia do meu parceiro? O comportamento deles nas mídias sociais? O que isso revela sobre minhas próprias inseguranças ou crenças?

8. O que significa para mim explorar meus desejos sem vergonha ou censura? Sou capaz de comunicar abertamente meus interesses e fantasias sexuais?

9. Reflita sobre como você vê seu corpo: é principalmente como uma fonte de prazer ou como um objeto que precisa atender a certos padrões? Como a mudança dessa percepção pode afetar suas experiências sexuais? 

Depois de refletir sobre essas questões, aqui estão alguns passos acionáveis importantes que você pode tomar para ter uma vida sexual melhor:

Saiba mais!

Leia livros, faça um curso e esforce-se para aprender. Lembre-se de que um pouco de esforço pode levar você longe.

Comunique-se!

Comece a ter discussões mais abertas e honestas com seu parceiro sobre seus desejos, medos e limites. Use os insights obtidos com suas reflexões para orientar essas conversas. Na verdade, FAÇA ISSO JUNTOS.

Experimente!

Experimente uma variedade de maneiras novas, antigas e desconhecidas de se expressar sexualmente. Diferentes posições, atos, quartos, horários do dia, roupas, lugares e quaisquer outras novas maneiras de estar em seu corpo com um parceiro.

Seja mais atento e concentre-se no prazer!

Pratique a atenção plena para diminuir a distração durante as experiências sexuais. Isso envolve focar no prazer e não deixar sua mente se distrair.

Desafie valores tóxicos!

Desafie e questione ativamente as normas e estereótipos sociais sobre a sexualidade e seu corpo que podem estar limitando sua expressão sexual.

Cuide do seu corpo!

Integre rotinas regulares de autocuidado que promovam o bem-estar geral, pois a saúde emocional afeta diretamente a saúde sexual. Se você estiver estressado, sua capacidade de experimentar o prazer diminuirá.

Quase posso prometer a você que, se refletir e agir, terá uma vida sexual melhor. Vamos ao trabalho!